push pull plan

[...] kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami treningowymi komponujące je w oparciu [...]

"Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości." Nie wiem czy wiesz, ale cykl treningowy warto rozłożyć na pewien okres. Z reguły jest to około 8-12 tygodni. Progresuejsz w tym czasie w uzyskania maksymalnych wyników, które sobie założyłeś, tak aby osiągnąć je w końcówce [...]

[...] które na jednym planie mogą trenować pół roku. Po dobrze przepracowanym fbw można przejść na trening dzielony z partia trenowaną dwa razy w tygodniu może to być podział push/pull, góra/dół, przód/tył. Wszystkie bardzo dobrze się sprawdzą jak kontynuacja fbw ale optymalnie dla tych planów sa 4 dni treningowe w tygodniu. Zmieniony przez - [...]

FBW nie potrafię ćwiczyć. Próbowałem i nie pasuje mi ten plan i nie potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / [...]

Rozpisz plan prawidłowo ( chocby najwązniejsza objętość ) Trening 5x w tyg to troche za duzo dla typowego Kowalskiego . Daj sobie do planów Push pull cwiczenia na nogi i zrób 4 konkretne treningi i daj sobie więcej czasu na regeneracje w skali tygodnia [...]

[...] na siłę... no kiepsko było. Może w dalszej perspektywie to wprowadzę. Tzn pewnie zależy to też od treningu ja potrafię mniej więcej ułożyć sobie jakoś split partia raz w tyg lub fbw, treningów góra dół czy push pull nie mam bladego pojęcia o nich. Ten split który leciałem 2 x w tyg to było klata,barki triceps i nogi,plecy bicpes.moze to blad

Jeżeli jesteś początkujący to być może są tutaj jeszcze błędy żywieniowe związane nie tylko z doborem kaloryki z doborem makroskładników ale również z podstawowymi zagadnieniami związanymi z odpowiednim nawodnieniem wykorzystaniem elektrolitów aby ten efekt pompy mięśniowej był nieco lepszy. No i zdecydowanie plan treningowy jaki tutaj nam wkleiły [...]

[...] Ja jednak polecam Ci inną drogę czyli ułożyć porządny, kompleksowy trening uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Nie musi on być 5 razy w tygodniu 4 razy w tygodniu push/pull czy góra /dół w zupełności wystarczy. Do tego dieta dostosowana do celu treningowego i buduj sylwetkę w sposób równomierny. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Ten trening 4 dniowy push pull bardzo mi się spodobał. Co do martwego ciągu to odczuwam ból przy szyi tak jakby na górnej części kręgosłupa. Próbowałem już to robić i jest ok gdy nie załaduje za dużo ciężaru. A nie wiem czy warto to robić z takim załóżmy 60% na początek. Mogę spróbować taki plan od jutra wdrożyć w życie.

Czy dałbyś radę mi podesłać jakiś plan push pull skoro mówisz że byłby lepszym rozwiązaniem ponieważ trenuje 2x partie w tygodniu? Pozdrawiam

[...] to jest ona w miarę ok. Dieta też jest trzymana w miarę możliwości. Dodatkowo staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki plan i wrzuć go [...]

Ułóż sobie plan Push/pull i wrzuć go tutaj to rzucę okiem. Osobiście bazowałbym na tym co miałeś do tej pory :-))

Zalezy jaki dasz plan jak np push pull 2 x partia to raz mozesz mieć siady a raz fronty, raz płąska raz skos itp zamiany.

Dobry. Chętnie pomogę. W sumie 3ci rok leci różnymi planami i różną masą ciała. W pierwszy -12 kg, w drugi +2 kg a od stycznia push pull AB i jest plan nie rezygnować z tego nałogu tym bardziej, że niedługo zmiana kodu na 4 z przodu a piwny mięsień mnie nie interesuje. Opinią rzetelnie się podzielę, z resztą już kiedyś miałem okazję i się [...]

witaj. przede wszystkim odrzuc pomysl na tak mocno dzielony plan. Takie schematy to nadaja sie dla zawodowcow, aby wysoką objetoscia zaatakowac poszczegolne grupy miesniowe, a pozniej dac im duzo wolnego czasu na regeneracje i odpoczynek. Z Twoim stazem uderzylbym w klasyczny trening PUSH PULL https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html lub FBW jak [...]

Formularz - Proszę o pomoc Płeć M Wiek 34 Waga 97kg Wzrost 180cm Cel treningowy Redukcja Staż treningowy na siłowni Uprawiane inne sporty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Full Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) Zażywane suplementy Ostatnio przerabiany plan Push Pull Legs Wyniki w [...]

[...] w tym ćwiczeniu kończy się progres i trzeba coś pokombinować z planem treningowym. Nie wiem jakie masz doświadczenie i ile planów próbowałeś, ale czasem po prostu dany podział nie jest dla nas. Ja zdecydowanie bardziej wolą push/pull niż górę/dół, ale to już kwestia indywidualnego podejścia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-22 15:30:08

Jak dla mnie za dużo bicepsa i tricepsa w stosunku do nóg i generalnie tych dużych partii. Skąd pomysł na priorytet na łapy, które i tak pracują przy innych ćwiczeniach m.in ławka, wiosło, podciąganie etc. Push pull robisz po 2 razy a nogi raz dodatkowo bardzo słabo je przetrenowujesz. Po co suwnica po siadach, zmieniłbym na jakieś wykroki, martwy [...]

witaj. jak wygladal wcześniejszy plan? bo napisales, ze trenuejsz od 3 miesiecy i tylko, ze wykonywales PPL. Ile razy w tygodniu bedziesz nim trenowal? Co wazne jest z punktu doboru objetosci. Ogolnie w Twowim wieku z Twoim doswiadczeniem lepiej by bylo uderzyuc w jakis kllasyczny podzial PUSH PULL, bo PPL to wychodiz nam prawie klasyczny podzial [...]

[...] trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości partii mięśniowych. Myślisz, [...]